Aprende cómo tratar un lumbago de forma exitosa

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El lumbago es un dolor que se localiza en la zona baja de la espalda, entre el límite inferior de las costillas y la zona glútea, Se estima que el 85 % de la población va a sufrir, al menos, un episodio a lo largo de su vida y supone la principal causa de baja laboral en menores de 50 años, por lo que es importante saber tratarlos.

El origen del dolor y su duración van a depender de que lo esté ocasionando, aunque en la mayoría de los casos es muy complicado detectar que los está causando.

Entre las causas más comunes están las físicas, posturas, esfuerzos repetitivos, obesidad y las psicosociales estrés, las prisas del día a día, ansiedad.

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En el caso de que se repita un episodio de lumbago, hay que evitar hacer alguna de estas cosas:

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  • Creer que el dolor de espalda se debe a una lesión grave o irreversible.
  • Reducir sus capacidades y actividad funcional por el miedo a recaer.
  • Factores laborales como conflictos, litigación y escasa satisfacción por el trabajo.
  • Problemas emocionales como depresión o ansiedad.

Qué hacer en una crisis aguda de lumbago

  1. Evitar el reposo en cama. El paciente debe cambiar a menudo de posición, caminar y moverse de vez en cuando.
  2. Hay guías que recomiendan frío las primeras 24 o 48 horas y a partir del tercer día, calor.
  3. No se debe hacer ejercicio físico, pero sí se aconseja evitar el reposo total. Se deben alternar periodos de reposo con pequeños paseos, y realizar las actividades cotidianas en la medida que lo permita el dolor. A partir de las dos o cuatro semanas sí se recomiendan los ejercicios activos para fortalecer la espalda y mejorar la flexibilidad, que siempre se harán de forma controlada, gradual y progresiva.
  4. Las dos primeras semanas, se debe de evitar “toda manipulación”. Después, se puede acudir al fisioterapeuta, el cual empleará, en una primera fase, métodos para aliviar el dolor (básicamente masajes suaves si la contractura es importante y técnicas de neurorreflejoterapia) y, en una segunda fase, enseñará al paciente los cuidados posturales y ejercicios más recomendables para su caso concreto.
  5. Es importante consultar a un médico para que proceda con una tratamiento con fármacos.

 

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